Poniedziałek:klata,biceps 1.wyciskanie na ławce płaskej 12/10/8/6/3 2.wyciskanie na ławce skos góra 12/10/8/6/3 3.wyciskanie na ławce skos doł 12/10/8/6/3 4.rozpiętki na ławce płaskej hantelkami 15/12/10/10 5.rozpietki na maszynie na maxa Bicek: 1.uginanie rąk z hatlami 15/12/10/8 2.uginianie rak hatlami młotki 15/12/10/8 3.uginanie rak ze sztangą [...]
[...] nie dało się progresować z ciężarem przez dłuższy czas) Sztangielki, młotem (5x5) Sztangielki, pinwheels (10,9,8,7,6,5,4,3,2 dokładałem ciężar z każdą serią) Sztangielki, wyciskanie nad głowę (4x8-10) Cokolwiek na tricka Postanowiłem coś zmienić jak mówiłem. Czułem coraz więcej bólów, ciężko było już stosować progresję i trochę po prostu już [...]
[...] technikę więc mogę lecieć z obciążeniem 5. Wyciskanie hantli siedząc, pomimo męczącego treningu z dnia wcześniej dałam radę wycisnąć 5kg na stronę 6. Wznosy- tak samo jak wyciskanie siedząc, czułam mocno zmęczone ręce, widzę jednak progres bo wcześniej 2,5 kg sprawiało mi trudność a tutaj 3 kg okazały się męczące ale myślę że gdyby ręce nie [...]
JA też uważam że wyciskanie wielokrotne jest dużo zdrowsze trenigi nie niszcza tak stawów sam jestem tego przykładem zacząłem treningi pod zawody na maxa i odrazu kontuzja mimo dobrej rozgrzewki itd przy treningach wytrzymałościowych żadnej kontuzji nie zlapałem .Dzisiaj ide do masazysty mam nadzieje że coś zaradzi :) bo szykują się fajne imprezy [...]
[...] w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ----------NIEDZIELA "TRICEPS" 1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 2.Prostawanie ramion na wyciągu (nachwyt) 12,10,8,6 3.Francuzkie wyciskanie sztangi na leżąco 12,10,8,6 4.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]
wypiske daje ,a ty mi przeszkodziłaś. :D To prawda u mnie miska różnie bywa, ale mi dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na [...]
[...] aktony, albo lepiej zamień unoszenie sztangielek bokiem na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Biceps: -unoszenie przedramion - sztanga prosta - -//- - młotek 6.Triceps: -wyciskanie francuskie leząc -unoszenie przedramienie za głową z krążkiem/hantlem I tutaj zaczynają się schodzy dla mnie.Moje max na klatke to 65, więc w dwóch pierwszy tyg. z [...]
[...] kg x10 80 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x10 35 kg x10 40 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30 kg x12 30 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x max 30 kg x max 30 [...]
Dzień:12.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:nie lubię tego będę chyba musiał to robic mniejszym ciężarem bo tak to brzydko to robię... 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 21kg x 6 [...]
Witam!!! Miałem wypadek złamana kość piszczelowa i strzałkowa, więc nóg narazie nie ćwiczę. Cel: Masa Masa: 67kg Wzrost: 177cm Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa [...]
[...] spinanie 2 x max. spinanie odwrotne 2 x max. skręty 2 x max. wto/piąt. lub sob. Bart: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2x10 wyciskanie zza karku lub z przodu 3x10/8/8- jako pierwsze lub drugie Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 Biceps: [...]
[...] cieżaru była, dłuższy odpoczynek był, samo opuszczanie i ciśnięcie na maxa wielkim ciężarem z pomocą był,... za każdym razem gorzej niż lepiej zmieniłem na krótki czas wyciskanie na rozpiętki ale nie widziałem rezultatów i bojać się straconego czasu zaprzestalem tego, nie próbowałem wogóle dociskania ciężarku z deseczek...moze to pomóc? [...]
Poniedziałek - Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie [...]